Dieta do leitor Matheus Coelho

Padrão

DIETA | REDUÇÃO DE GORDURA | GANHO DE MASSA ( BULKING – OFF LIMPO )

Matinal 300ML de água fria ou gelada
7:00 300ML de vitamina de frutas (+)
1 porção de batata doce
2 claras de ovo

Lanche 1 300ML de suco de laranja s/ açúcar
10:00 4 torradas light

Lanche 2(Pré) 1 porção de batata doce c/ pimenta
12:00 300ML de vitamina de frutas(+)

Almoço(Pós) 1 porção de macarrão(*) integral s/ molho
14:00 3 de fatias de peito de frango grelhado
1 porção de salada c/ pimenta

Lanche 3 300ML de suco s/ açúcar
17:00 4 torradas light

Jantar 2 fatias de pão integral
20:00 1 folha de alface
1 fatia de tomate
1 fatia de queijo branco
1 fatia de peito de Peru
1/2 colher(sopa) atum light ralado

Ceia 300ML de leite desnt
23:00 3 claras de ovo
2 torradas light com requeijão cremoso light

(*) = Podendo substituir por outro alimento integral ( exemplo do arroz )
(+) = Podendo adicionar alimentos ( exemplo de aveia, granola, linhaça, castanha)

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