Dieta BULK (OFF) PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

Padrão

Ref.1 (pre-treino) 08:30

300ml Iogurte (9 prot / 15 carb / 0 fat)
60g Pao Integral (7 prot /26 carb /2 fat)
50g Peito de Frango (15 prot /0 carb /1.6 fat)
20g Albumina (16 prot /1 carb /0 fat)
20g Whey (16 prot /2 carb /1 fat)
30g Aveia em Flocos (5 prot /16 carb /5 fat)
30ml Mel (0 prot /25 carb /0 fat)
1 cap. Multivitaminico
500mg Vitamina C
100mg Picolinato de Cromo
TOTAL: ( 68 prot /85,6 carb /9,8 fat) 702,6 Kcal

Ref.2 (pos-liquido) 10:40

45g Whey ( 36 prot /4,5 carb /1.5 fat)
60g Dextrose (0 prot /60 carb /0 fat)
3g Creatina
TOTAL: (36 prot /64,5 carb /1,5 fat) 415,5 Kcal

Ref. 3 (pos-solido) 11:20

200g Peito de Frango (43 prot /0 carb /6,4 fat)
300g Arroz Branco (7,5 prot /84 carb /0 fat)
100g Feijao (9 prot /23 carb /0 fat)
500 mg Vitamina C
100 mg Picolinato de Cromo
X Vegetais
TOTAL: (59,5 prot /107 carb /6,4 fat) 723,6 Kcal

Ref. 4 14:20

150g Peito de Frango (32 prot /0 carb /5 fat)
120g Pao Integral (15 prot /52 carb /4 fat)
1 Caps. Fish Oil (0 prot /0 carb /1 fat)
TOTAL: (46 prot /52 carb /10 fat) 485,6 Kcal

Ref. 5 17:20

150g Peito de Frango (32 prot /0 carb /5 fat)
200g Batata-Doce (4 prot /41 carb /0 fat)
1 Caps Flaxweed Oil (0 prot /0 carb /1 fat)
TOTAL: (26 prot /41 carb /6 fat) 362 Kcal

Ref. 6 20:00

20g Whey (16prot /2 carb /1 fat)
20g Albumina (16 prot /1 carb /0 fat)
60g Farinha de Aveia (10 prot /61 carb /10 fat)
2 Caps Fish Oil (0prot /0 carb /2 fat)
TOTAL: (42 prot /34 carb /13 fat) 421 Kcal

Ref. 7 22:30

5un Claras (15 prot /0 carb /0 fat)
2un Ovos inteiros (15 prot /2 carb /12 fat)
10ml Azeite EV (0 prot /0 carb /12 fat)
TOTAL: (30 prot /2 carb /24 fat) 332 Kcal

TOTAL DA DIETA: (314 prot (37%) /386 carb (45%) /71 fat (19%) 3442 Kcal

 

Lee Priest em OFF depois ON

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