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Dieta da ex Panicat Juju Salimeni

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Dieta da Juju:

Primeira refeição:
- 2 doses de Whey iso Tech Athletica + Glutamina 5g 

Café da manha: 
-2 fatias pão de forma integral 
-3 fatias de peito de Peru 
- 1 capsula de L.A bloqueador de gordura (Atlhetica ) 

Lanche da manhã:
- 4 claras 
- 20 gramas de waxy maze + 1 scoop de BCAA em pó 10g 

Almoço:
- 1 comp de L.A bloqueador de gordura 
-150g -arroz integral pesado na balança 
-150 -peito de frango ou peixe 
-50g brócolis 

Lanche da tarde:
- 2 doses de Whey 4 whey tech (Atlhetica)
- 1 panqueca de claras (4claras)

Pré treino:
-1 comp de thermo ( athletica ) 
- 200g batata doce 
- 3 comp de bcaa time realize 2:1:1 
- 2 comp de No3 ( Atlhetica ) 

Pós treino:
- 1 dose de Whey iso tech Atlhetica + 20g de waxy maze 
- 3 comp de bcaa 

Jantar:
- 150g frango ou peixe 
- salada tempero limão e azeite oliva 
Extra virgem 

Ceia:
- 2 caps ZMA Atlhetica

Construa triceps gigantes

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Esqueça dos exercícios complexos e chatos que você usa para “esculpir” o tríceps como se fosse algum tipo de escultor. Em vez disso, adicione mais massa na “estátua” construindo mais massa muscular usando exercícios clássicos, ótima execução e intensidade adequada. A verdade é que exercícios básicos como supino fechado, pulley e paralelas podem gerar tanto tamanho como formato para os tríceps, gerando uma situação de ganha-ganha no dia de treinar braços. O personal trainer e fisiculturista Guillermo Escalante, construiu esta rotina visando unicamente hipertrofia. Sem frescuras incluídas…

Grandes cargas, nem sempre significam maiores ganhos

Sinta-se livre para usar quanto peso puder nos exercícios, mas apenas tenha certeza de que realmente pode usá-los. “Deixe o ego na porta da academia”, diz Escalante. “Um erro muito comum, é quando as pessoas colocam carga demais nos exercícios para tríceps, sem conseguir isolá-los. O tríceps pulley por exemplo, um erro típico é colocar carga demais e ao executar o exercício deixar o cotovelo ir para o lado. Em exercícios como tríceps francesa(executado acima da cabeça), as pessoas também deixam os cotovelos irem para fora, o que também caracteriza péssima forma de execução. Os tríceps já estão em desvantagem quando a cabeça longa está esticada [em movimentos acima da cabeça], então estes exercícios não requerem cargas sobre-humanas para serem efetivos” Deixar a técnica de lado neste caso estragará os resultados em duas formas: 1) Você tira o foco do tríceps durante a execução 2) Execução incorreta, até mesmo em músculos menores como o tríceps, podem gerar lesões e te impedir de treinar outros grupos musculares.   “Exercícios para tríceps que são feitos acima da cabeça, são ótimos para gerar massa muscular” esclarece Escalante. “Mas eu não colocaria mais de dois exercícios deste tipo no treino, já que eles colocam estresse demais nos cotovelos. E não podemos esquecer do aquecimento também; implemente 1 ou 2 séries com pouquíssimo peso antes de iniciar o treino de tríceps.”

Como aumentar a panturrilha

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Existem pessoas que possuem uma dificuldade absurda para aumentar a panturrilha. Isso acontece por que os músculos da panturrilha são projetados pela natureza para trabalhar arduamente. Durante o dia, enquanto você corre ou anda, suas panturrilhas são trabalhadas. Existem pessoas que simplesmente trabalham esse músculo o dia todo. Isso significa que se você realmente quiser aumentar sua panturrilha, você deve trabalhá-la intensamente nos treinamentos.

TRABALHE A PANTURRILHA EM TODOS OS ÂNGULOS QUE PUDER 

Treinar as panturrilhas em ângulos diferentes ajuda no crescimento muscular. Por exemplo, quando você treina os gêmeos em pé você pode:

1- Treinar com os pés paralelos ao outro

2- Treinar com as pontas dos pés juntas e os calcanhares separados

3- Treinar com os calcanhares juntos e as pontas dos pés separadas Dessa forma você trabalhará sua panturrilha em vários ângulos diferentes, fazendo com que sua panturrilha aumente como um todo.

VARIE OS PESOS E ALTERE OS TIPOS DE TREINO CONSTANTEMENTE

Procure manter suas panturrilhas confusas, elas não podem se acostumar com o treinamento de forma alguma. Você pode, por exemplo, alterar o seu tipo de treino constantemente. Na primeira semana, você pode usar o método pirâmide, começando com pesos leves e aumentando gradativamente em cada série. Na outra semana, você pode usar o treino pirâmide invertido, começando com pesos pesados e diminuindo gradativamente em cada série. Você também pode usar drops sets, super sets, enfim, o trabalho deve ser pesado, porém como suas panturrilhas estão acostumadas com isso, sempre é bom variar. Treinando dessa forma você irá confundir os músculos da panturrilha e forçá-los a crescer.

ALTERE O TEMPO DE DESCANSO ENTRE AS SÉRIES DO SEU TREINO DE PANTURRILHA

Outra maneira de confundir o músculo é alterar o tempo de descanso entre as séries. Em uma semana, procure descansar por 30 segundos, em outra por 60, em outra por 45, enfim, varie sempre que puder.

ALTERE A QUANTIDADE DE DIAS QUE VOCÊ TREINA NA SEMANA

Em determinadas semanas você pode treinar a panturrilha de 3 a 4 vezes. Em outras, de 1 a 2 vezes. A regra de treinar pouco e dar o devido descanso aos músculos não precisa ser seguida tão a risca se tratando das panturrilhas. Elas já estão acostumadas ao trabalho duro todos os dias, então precisamos ir além para que elas aumentem.

COMO AUMENTAR A PANTURRILHA – CONCLUSÃO

As panturrilhas são estimuladas todos os dias enquanto você anda, corre, sobre uma escada, etc. Se você realmente quiser aumentá-las, terá que causar um estímulo muito grande. A chave é treinar pesado e variar o máximo que puder, aumentando e diminuindo repetições, modificando os exercícios e os métodos de treino, variando nos dias de treino na semana e tempo de descanso, porém se certificando de treinar pesado sempre. Se você não sabe por onde começar, conheça alguns bons treinos de panturrilha. Bons Treinos!

Braços grandes? Saiba como ter.

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Quando você está de camisa, tudo que as outras pessoas iram notar e o que mais ficara em evidência são seus braços. Ter braços fortes é importante não só pela estética, o braço é usado o dia todo ter um bom só vai te ajudar. Nesse artigo irei lhe dar algumas dicas para que você consiga ter os braços que sempre sonhou.

1º Preste atenção no triceps! Muita gente acha que o biceps é o principal músculo do braço, o que é fácil de se intender já que quando você olha tudo que você parece ser o biceps, mas na verdade o maior músculo do braço é o Triceps, em outras palavras o Triceps é 2/3 do braço o biceps é apenas 1/3, então não adianta se esforçar ao máximo no biceps e relaxar no triceps!

2º Misture os exércicios Fazer todas as vezes o mesmo exércico com o mesmo peso, não vai tirar seu músculo da zona de conforto. Faça algo diferente, você pode desde trocar a ordem dos exercícios e até porque não? reduzir o peso que você usa normalmente a metade e fazer uma série de 50 repetições.

3º Se alimente direito Não vale nada ficar na academia se esforçando e depois chegar em casa e não se alimentar direito, seu corpo precisa de proteinas para formar os músculos, se você consumir mais calorias do que absorver você corre o risco de perder peso, e pode queimar os músculos que já tem. Considere usar algum suplemento. Vale lembrar que você tem que descansar adequadamente, poís os músculos crescem na hora que você está descansando!

4º Perca Gordura do Corpo A Gordura pode fazer com que as linhas que definem os músculos desapareçam, Esse é um pequeno detalhe que faz toda a diferença.

5º Pense no que você está fazendo Já diria Arnold Schwarzenegger, quando você está malhando você tem que pensar no que está fazendo. Ficar treinando e pensando na morte da bizerra não ajuda em nada, então pense no que você está fazendo!

6º Não exagere no treino Três exercícios para triceps e 3 para biceps é o suficiente. Para algumas pessoas o melhor é fazer apenas 2 para cada um. Veja qual cai melhor em você.

LEMBRETE A GALERA DO FAST FOOD

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Dicas para uma Vida Saudável

A sua alimentação precisa estar em sintonia com seu estilo de vida para você ter uma vida saudável. Além das recomendações básicas, como não fumar e beber moderadamente, praticar exercícios e ter uma dieta disciplinada e variada é fundamental para que sua saúde acompanhe o seu modo de viver.

Um bom começo pode ser seu peso. Estar o mais próximo possível do seu peso ideal é fundamental para um estilo de vida mais saudável. Se o seu estilo de vida é mais agitado, onde seus horários de alimentação e repouso precisam ser flexíveis, a própria alimentação deve ser variada, incluindo alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e legumes. Se não há muito tempo para uma boa alimentação, você pode considerar fazer uso de complementos de fibras, como Metamucil®

Os problemas que podem surgir se o seu peso e sua alimentação não estiverem em sintonia com seu estilo de vida são inúmeros.

Como saber se a sua alimentação é saudável?

Em primeiro lugar, seu corpo é a melhor referência para saber se sua alimentação está em linha com seu estilo de vida. Se seu peso tem se mantido estável nos últimos seis meses, é um bom sinal.

Outro sinal é ter consciência dos exageros. Ninguém é de ferro, mas não é por isso que vamos extrapolar todos os finais de semana! Comer doces e frituras não tira ninguém de uma alimentação saudável, mas é bom evitar a ingestão de alimentos altamente calóricos mais do que três vezes por semana.

Ingerir líquidos regularmente ajuda a digestão e auxilia a evitar que a constipação obstrua seu sistema digestivo.

Mas… como está seu estilo de vida?

Saber controlar o ritmo do dia a dia é tão importante quanto ter uma alimentação saudável. Igualmente com relação à alimentação, o estilo de vida também dá algumas pistas quando está fora de sintonia.

Vale a pena refletir sobre seu estilo de vida se você acorda pela manhã tão cansada quanto estava antes de dormir.

Além disso, é muito importante cuidar do coração!

Se você tem histórico familiar de infarto ou derrame, é recomendável manter cautela com sua alimentação e seu estilo de vida. Desenvolver altos níveis de colesterol e pressão alta contribuem para sobrecarregar os músculos coronários.

Praticar exercícios, ter uma alimentação balanceada e cuidar dos seus interesses pessoais (leia-se: não levar trabalho para casa! Saia com seus amigos, aproveite a sua família e dê tempo para os seus hobbies) são atividades que ajudam a manter a sua vida saudável.Imagem

Dieta do leitor Matheus Coelho

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DIETA | REDUÇÃO DE GORDURA | GANHO DE MASSA ( BULKING – OFF LIMPO )

Matinal 300ML de água fria ou gelada
7:00 300ML de vitamina de frutas (+)
1 porção de batata doce
2 claras de ovo

Lanche 1 300ML de suco de laranja s/ açúcar
10:00 4 torradas light

Lanche 2(Pré) 1 porção de batata doce c/ pimenta
12:00 300ML de vitamina de frutas(+)

Almoço(Pós) 1 porção de macarrão(*) integral s/ molho
14:00 3 de fatias de peito de frango grelhado
1 porção de salada c/ pimenta

Lanche 3 300ML de suco s/ açúcar
17:00 4 torradas light

Jantar 2 fatias de pão integral
20:00 1 folha de alface
1 fatia de tomate
1 fatia de queijo branco
1 fatia de peito de Peru
1/2 colher(sopa) atum light ralado

Ceia 300ML de leite desnt
23:00 3 claras de ovo
2 torradas light com requeijão cremoso light

(*) = Podendo substituir por outro alimento integral ( exemplo do arroz )
(+) = Podendo adicionar alimentos ( exemplo de aveia, granola, linhaça, castanha)

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